日本健身房探秘，被教练的动作指导……虐哭？！【菜菜de日常碎碎念】
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んでそうだ から潰してからうんそっからお尻をぐっと 上げていきますそれで最初はウォーミング アップなので上げたら戻して上げて下ろし て10回最初回まっすぐ玉き ましょこて先あげた方がいいですかああげ たまでいいです よ これできたら2セット目片足上げて90° 作ったらこのまま尻上げ てて げして思い出した地味にきついやつだ地味 そしたら真上向いてそっから上げていき ましょう回さ 367 10オッケーします最後ちょっと上で ヒープますねはいこれで片足上げてもう足 まっすぐ伸ばしちゃいますそしたらこの ままぐーっと上に上げてこのままこっちの お尻安定させたままでこの足先で ちっちゃくえへえこの時落してこないよ しっかり上げ と10回回したら対 しますはい足ます [音楽] 123456789反対 1234下の尻上がった 6789あ3行きましょうか オいいですよはいこれやったですねあの キックバックはい4000前片足膝曲げ たらこのまま角度固定ですねそしたら腰 そらないようにしながら後ろに 蹴り上げ上にぎっと上げた時にお尻が 閉まる感 からこれ16 回らねえ のそしたらちょっと手前にしましょうかあ 前じゃ逆前かしたら少し背そっての戻せ ますそうそうそうそうそう少し顔をまさて いう感じこういう感じ確かに ちょっとさんが来ましたさんが来ました そのまじゃ教くさいやっ たそうですそうです です あと2回これま立ち上げる歩いて上げ切て ブラックオッケー お意外とって感じですよはいきますねあ 回線入っちゃんですねできだくも体はもう まっすぐの固定下までこの前後の動きだけ はい僕そんな今尻で回ってないですねうん これだけであとしっかりとゲットここが 閉まるんではいはいそれそれ意識もう1つ だけいきますはいきます1 力が [音楽]
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Thanks again !
大家好，我是菜菜！
之前我去健身房请教练交了我一组锻炼臀部的动作 (＾Ｕ＾)ノ~ＹＯ
现在既然不方便出门正好可以练起来～
下次想看腹部训练吗？
欢迎给我留言(^з^)-☆
#宅家不肥宅#