筋肉について本気出して考えてみたらいつでも同じところに行きつくのさ【藍月すりっぷ/彩音れおん/星乃歌カズ】

筋肉について本気出して考えてみたらいつでも同じところに行きつくのさ【藍月すりっぷ/彩音れおん/星乃歌カズ】

はい皆さんこんばんはわこ中 です本本日は え筋肉についてちょっと話していきたいと 思います はいまあの思います するもう今段取りと完全に無視してそう あのお2人お2人どうぞって言ったら入っ てきてもらうって言ってたの に あっりが消えたとそことめるかどうか迷っ たわ今でも自況してくれてよかったまあの この3人ってすごい珍しいんでねちょっと なんか珍しいなんかそういうやり取りも出 てくるかもしれないですしあとはやっぱり そのダイエットって言うんですかま僕最近 その体鍛えてるんですけどまこの2人がね 特にまあたなる苗でもま健康に1過言2 過言あるんじゃないかということでま ちょっとお呼びしてちょっと3人でねこう ちょっと熱く語り合っていこうやという なんかハードル高いなおフレのハードル がまちょっとのんびりねやっていこうと 思いますあの配信画面で見てもらったら 分かるんですけどちょっとあの会話のあの 熱量が高くなりそうなんでねカロリーが 高くなりそうなんでちょっとあの可愛い 感じでああはいはいはいこれあの背景とか ちょっと熱量上がってきたらだんだん赤く なって き準備しないといけなくなるじゃんそんな こと言われ たはいいうわけではいまちょっとあっさり 目でやらせていただきたいなと思います はいはいよろしくお願いしますよろしくお 願いしますまちょっとあのトークテーマは ね上に出てるんですけど6つか7つぐらい ちょっと用意してきたんでま1個10分 ぐらいずつちょっと話してってで最後 リスナーさんがなんかこれってどうなん ですかみたいなところをあの聞ける タイミングもちょっと作ろうかなと思って ますんで最後までよろしくお願いし ますうよろしくお願いしますというわけで まずはちょっと自己紹介も兼ねまして トーク テーマどうして鍛えているの かなんかすごい哲学 がどうしまあまあまあまあまあまああの 期待始めたきっかけとかでいいですよ全然 なんかとかうんなんかそういう感じでは僕 はあのせ先先月か今ちょうど2ヶ月ぐらい なんだけど前にあの歌の練習と並行して ちょっと体もちょっと鍛えたいなと思い ましてウォーキングを開始したんですよで はいはいはいえま色々なんか時間とか

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バウンドでバーンってボール投げれてた からさ結構自信あったにできなかったのが 悔しすぎてはいはいはいはいそうだから やっぱ肩周りで肩 あの鍛えるとさ顔ちっちゃく見えるやん 肩幅がでかくなるからそうそうそうそう そうじゃやっぱなんか撫で型でなんか ちょっと恥ずかしい体型なのやだからじゃ やっぱ肩回りうん肩から背中にかけての この部分をちょっと僕はできれば育てた いっすねみたいなちょっと小顔のために 最終的に はのじゃああのそれを得た暁月にはやっぱ その向こうから走ってきてほしいああ そうそう 初代勝ち取りたいものもらいそうそう そうそう みんなラガーマンみたいななってねそう そうそうあれだいぶムキムキだからな回り うんでじゃあスリープ君はどうよああ俺は ちょっとありすぎるからちょっと難しいん だけどはいありすぎる1番ま色々鍛えてる と思うからバランスよくね今っていうやつ とかでも何でもいいんだけどまちょっとね 2人と被るんだけどちょっともっと細かい こと言うとちょっと2か所あって1か所は うんうんうんあの大胸筋の丈夫お大胸筋の 丈夫はいはい筋なんだけど大胸筋って上部 チブカブって分れててうんそうだね 最とかベンチプレスとかやってるとやっぱ チューブに一番負荷が乗るから真ん中が こうあの盛り上がって引きがちなんだけど はいはいはいあのちょっと例えばベンチ プレスやる時とかうんうんうんダンベル プレスとかやる時にちょっとこの背中を こうペタってこう地面に地面っっていうか ねあのベンチにつつけるんじゃなく ちょっと斜めにするとうんうん上側に入る 大胸筋っってこの結構広いじゃんうん広い ねそうでその上の方に入るんですよでその 上の方を育てるとなんかおっぱいの形がな んだろうこう真ん中がこうぶンって出るん じゃなくて上から上の方から突き出た状態 であの盛り上がるみたいなそうに鍛えてる 人の大胸筋だそうあかっこよくなるのよ はいはいはいはいなるまも正直俺も何年か やってるから一般の人よりはもう胸は だいぶ育ってきてるからうんまその形を こくし入ね入ができてみたいなところ大金 の丈夫やっぱりねあの うん結構フィジーカーの人とかボディ ビルダーの人は結構そう分けてちょっと俺 は上部が弱いから上やるわみたいな感じで やっぱやったりしたりやったりしたりし てるからまそのやっぱ形をよくするという

意味で俺はもっとエッチな目にしたいいや いいなこの細かい話細これは普段はでき ないねこの話はね いやいいねあと1個あるんだよねかなあと はまレオン君と被るんだけどうんうんあの やっぱ三角筋の肩のああ真ん中の貼り出し チューブの張り出し外側に張り出すところ はいはいうんうんうんうんうん三角金も前 真ん中後ろって分かれてるんだけどさっき レオン君が言ったようにその真ん中の ところの横の張り出しを強くすると肩幅が 広くなるかなそこかなうんうんうんいやあ やっぱねなんか いろんなのを見てるとさどんどんうわ こんな体になりたえみたいなのがね出てき ちゃうからやっぱねそうそうそれと現状の 自分とのギャップに苦しんだりとかしてね うんそうだから関係ねえなあのジム行って さうんうんうんあのトレーニングする じゃんでバチバチに追い込むとやっぱ パンプアップっていう現象が起きるわけ じゃんうんそうねそうするとパンプアップ てマジで本当に鏡見て自分で分かるくらい 晴れ上がるの はいはいはいだ筋トレした後に例え胸の トレーニングした後にあの自分でその 着替えながら鏡見ると おおええああなるよね将来はこれ将来は これしたはえそうそうそう分かるわかる鏡 るとちょっと違うけどなんか筋肉痛着てる とちょっと嬉しいみたいなああ筋肉痛は 喜びだ 筋肉ねあ俺筋肉今育ってるやんみたいな そうそうそうこれは超回復の証やなって いう筋トレとかしてない人でさまたまに 運動したりとかしてさあの筋肉つきた しんどいって言うじゃみんなうんうんうん うんうんも俺はいいじゃんいやええやんて 思うよね普通に筋肉痛きたならもう最高 じゃんめっちゃ聞て普通が怒らない筋トレ なんて何の意味もないからね本当 にそれってるからええやんて思う筋いや そうですよ筋肉ない人はこれから育て るっていう喜びがあるわけですからそれは やっぱ楽しんでいきたいすよねうん うんなるほどちょっとじゃあ解剖学の方見 てるジムの話出たんでちょっと僕ジムは 言ってないんですよな僕自分自分家であの スクワットしたりとかあとそれこそその 生き返りの鉄棒でちょっと的なことをやっ たりとかあとウォーキングしかやんないん だけどその2人はちょっとジムとか言った 経験があると思うからちょっとジムに行く ことのメリットというかここが1番ですよ みたいなのをちょっとなんか教えてほしい

なああジムかま俺からするとあのジムに あの契約ジムを契約することによってうん 行かなきゃもったいないって いうはいはいはいはいはいはい モチベーション問題ねそうモチベーション でそうするとあの筋トレする機会が やっぱり強制的にちょっと増えるかなって いうだから実質だからその払ってることに よって損してるわけだからね使ってない そうそうそうそうそう行かなかったら損に なるわけだからいっぱい行けばそうねど 取れるからうん行けば行くほど得できる わけだからそう特できる筋肉も増える運動 もできてあの理想の体を目指せるしうんね あのね回避も安く感じると食べ放題とかで めちゃくちゃ食うタイプでしょ めちゃくちゃ食うできるだけ単価の高い もん食うでしょできそうそう飲み放題では ビールを飲でる米は食わないそう絶対食べ 放題行くと絶対に炭水カは取らないもう肉 とかばっか食べるでもある意味かず君と 共感できる人はそれがまメリットになると いうかそうなんうん うんなんかその器具とかもさな広さとかさ 値段とかさ色々あってなんかその選ぶ時の なんか基準みたいなああったりするのどう なんそうえどうなのやりやりたいやつを やってるけどな俺はなんか俺はそんな限定 的になんかスリップみたいにここが鍛え たいなここを盛りたいなっていう思いを 持ってジムに行ってたわけじゃないから はいはいはいはいあのさあ印象はどうなん だろねうん多分ま今聞きたい人たちは みんな初心者だと思うからねねなんか初心 者が行ってなんか損したなってならない ジム選びのポイントっていうかうんま大概 のキグ大体のジムだったら置いてあると 思うからうんなんならその最近なんてさ チョコザップみたいなさ3000円ぐらい であの行けるところもあるからはいはい はいあのそういうところで1回試してみて もいいと思うねああそうだねそこ行って なんか人多いとやだなとかなんかもっと こういうの欲しいなとかそうそうそうそう そう確かにそうだね1回目でなんか気合 入れたところ行きすぎるよりかちょっと 試していうかねうんそうねあうんあとお すめなのがあの結構死とかがさ運営してる 体育感とかがさうんうんうんあの100円 とかでそう100円とか で あれ安い価格で器具使してくれるから健康 目的なやつだからさそうそうそうそうそう いうのでちょっと試してみてもいいかも しれないああいいかもねうんなんかそれ

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その甘い言葉に騙されるなっていうことを 言いたいですね僕はいやそれはマジです うんそのもうそれが大前提だよっていう その上でやっぱり睡眠たくさん取るとかね まあなんかうん筋トレもも合わせてすると 効果が高いとかそういうのま試して欲しい なっていう風に思いますね僕はもう とにかくカロリー計算でカロリー計算意外 と簡単だから僕も嫌だったけどやってみる と意外と簡単でで僕はなんか1日のそのん だろうなカロリーをデッキ計算デッキ コストみたいな感じで考えてやるんですよ うん今このなんか飲んだジュースは1日の その20僕2000kcal大体取るから 1日2000から1500くらいの間で 過ごしてるんですけどその間でま今飲んだ のはまあ200kcal2だなみたいな はいざっくりねで肉食べたらまたこれもだ なみたいなでたしてってそこであ今日今日 の俺のデッキはもうこれで決まったな みたいななん頭の中で大体いつもはいでき てて繰り返しこれがなんか僕楽しいんです だから結構続いてるんですけどこれで2 ヶ月ぐらいで僕4kgぐらいささかなはい はいはいはいうん筋肉量も増えつつまあ 体重も減ってるんで結構いいペースかなと いうま体ももう結構シャープに見えるよう になってきましたねちょっと体あちょっと 薄くなったかもみたいなはいはいはいはい はい本当熱くしていきたいんだけどこっ からねまたねそう肉ねそうそうそう そうそうそううんていう感じですねうん ちょっとあのここ大事なところかなと思っ たけどで長めに喋りましたけどスリップ君 いかがでしょういやもうま今言ってくれた 通りで俺はもっと厳しい言葉を使ったんだ が 生い情報えるややが痩せれるま確かにそう かもうんあのマジでこの世にはその曲もと いうかそんなもんていうのがダイエット 方法がクソだそうねいっぱいあるよね本 厳密にはね確かに試せばやれるのかもしれ ない例えば何かに置き換えるとかうんうん うんあのまああの一食抜くとかうんうん うんあこういう運動する1日5分こういう 運動するうんうんうんけどあのそういう 問題じゃないんだよ ねね1日の自分の消費カロリーはこれ くらいですであればこれくらいのカロリー を取らなきゃいけないですであればあの ローファットにしますかとかあの炭水化物 を抜くダイエットにしますかとか色々ある けれどもまうんタパ質はこれくらい炭水 化物はこれくらい脂質はこれくらいって いうのを1日で理解してでこれを食べたら

これくらいの量になるこれを食べたらこれ くらいの量になるであればうんあのこれは 食べていいこれは食べちゃいけないじゃ なくてこれを食べてもリカバーが効くこれ なら計算が合ううん今日はちょっと多めに 食べて明日は長時に合うとかそういう なんかなんかもう普通に考えればうんそう いう計算ってできるはずなんだよいやこれ ねそうだねあのなんとかだけてほど難しい 話じゃないんだけどこれねそうなんかそれ をしたくないからできないからやろうとし ないから何かに置き換えるだけうんうん 何かをするだけみたいなそういうなんか 北斎のに取りつくけどあの無駄です はっきり言います無駄ですあの身になり ませんあのやっぱねあのま本とかね YouTubeとか色々あるけどやっぱ こう食いつきやすいのを言っちゃうからね うんうんうんそううんでもそれで言うなら 本当にカロリー計算するだけよマジでそう あの確かにそれで減りはするんだろうが うんあの自分でなんで減ったのかうんあの どういう経緯で減ったのかあるいはこれを 維持するためにはどうすればいいのかうん うんあの逆にこれをしたらじゃあ無意味に なってしまうんだとかそういうのが頭で 理解できてないと何も何の意味がなくて うんうんうんあのああいうの飛びついて リバウンドするのってそういうことなんだ よね痩せたやったじゃあご飯戻そうまた 太った終わりわかるわ何が良かったのかと か全く理解してないからそうなるんだよね うん応そういう意味で そうそうそうそうそうだダイエットをやめ た後もさあのじゃああの減らすのに成功し たからじゃあ維持しようこれからいろんな ものも食べようってなった時にこれ以上 食べたら逆に戻るなとかなんか昨日 ちょっと食べすぎちゃったから今日はこれ くらいにしておこうとかそういう計算が ある程度空でできるようになるわけじゃ ないうんうんうん維持も簡単になるわけよ 理解してればそれができないから リバウンドするわけでなんかもう本当に そういうのをロジックを理解するかどうか だと思ううんうんうんていう意味で知性 って言ったそうねちゃんと考えるってこと すごい大事だよねダイエットとかその 体作りってねうんうんいや僕もなんか本当 にそういうの苦手側だったんだけど意外と やってみるとそれこそもうだけダイエット よりか全然効果も早いしいや本当にそう うんうんと思うしうん筋肉減ったりもする し代謝が減ってねあの取り返しつかない ことになったりもするわけだからジク理解

するうん大事今太ってる人俺チャンスだと 思うんだよねやっぱ体重ければさ足に筋肉 蓄積されてるやん絶対その思いからをああ まそうだねえだからその筋肉を減らさない ようにちゃんとタンパク質取りながら カロリー減らしてったら一瞬で痩せると 思う僕まそうだねうんうんあのまどれ くらいそのどこを目指してるかにもよるん だけどさうんうんそのなんだろうスリップ みたいにもうバキバキを目指してるそれと もある程度やっぱ普通のねいわゆるねあの 1番なんか自分にとってのそのナチュラル な脂肪のないようなあの一番自分がうん あのまいわゆる太ってはなかったっていう 状態に戻したいだけなのかうんうんうんて いうところでも普通に単純にあの体重を 減らしたいま今もう明らかに脂肪がつい てるから減らしたいだったら実際あの飯 減らすだけで正直減るんだよね重ってそう ねだからどれくらいあの自分が本気でやり たいかじゃないかなっていう俺はあの1 ヶ月で4kgとかも全然平気に減らせる からあの目標が決まったらそう目標が 決まったらあのなんだろうとりあえずあの 一気にやるんじゃなくてゆっっくりうん ゆっくりあの1品減らすとかま寿司だっ たらあの2さ減らすとかうんうんうんあの 食べる量が明らかに食べる量を明らかに ちょっと8割ぐらいにすれば今まで10割 食ってたものをっていう意識の元をあの やってけば普通に体重ってどんどん落ち てくから勝手にあの人間食う以外に太る 方法ないんだよほぼなんかさそう食べる量 減らさないといけないってさ聞くとさ結構 なんかきつい感じするじゃんでもさ実際に ちゃんとタンパク質取るようになったらさ なんか全体的に食事の量減らんまあ重いて いうかまそう うんあと単純に普段うんあ俺って食いすぎ てたんだあそうそうそう全然なるま生する しなんなら別にねめっちゃお腹空いてもう 無理みたいにもなんないんだよねうんね逆 にその置き換えダイエットとかした方が それに落ちるうんねうんもうしああの全然 食えないお腹きすきまくりだうわあって なると思うんうん3色ある程コントロール して食べればそんなに腹はまその原料巻き とかなったらあれだけどそんなヘうん意外 とね俺はもう結構ゆで卵ゆで卵食ってる ゆで卵ゆで卵俺はゆで卵を食ってる割と お腹減ったらああまあでもお腹空いた時に 食べた方がいい食材とかもねあるよねうん まあまま割とねとは揚げ物を食べないとか ねできる限り揚げ物はま確かに食べなく なったかももあのもちろんあの質も大事な

んだけど大事なんだけどあの結構知らずの 時に惣とか買ってるとさ揚げ物多いから それで油が取りすぎちゃうとそれも太る 原因にはなるもんねそうねうんできる限り あの俺は卵食ってるそうだねでもなんか この話を聞いてそっかゆで卵食べればいい んだゆで卵食べるだけダイエットしようて 思ったらじゃないそれそれが本当にダメ そうじゃないから直はやめよ考えよ [笑い] ね本当に簡単な足山するだけなんではい 是非じゃかず君はなんて言うですたっけま まそんな感じもう意識を変える単純にああ 意識ねうんあのま簡単なのがこう誰かに 会うからとかさ久しぶりに会う人がいる から減らしたいなっていうなんか明確な 目標があればさまきっかけになるよね やっぱねその誰かに会うとかねうんうん そうそう見るみたいなのもいいかもしれ ないねうんていうのもなから2ヶ月後 ぐらいにあの人と会うからみたいなさあ はいあの今回だったらあのまあれだけど なんかねあのあるじゃん今pusが開催さ れてるわけじゃないあちょっとリアルなね だたそうそうリアルなあれだったらまそれ に向けてちょっとのやっぱ頑張って ちょっと減らしてみるかみたいな感じで なんかきっかけがあればうんあのなんか 減らせるかもしれないからうんうんうんま 何もだって誰とも変わらないしいつも会っ てる人に会うだけの毎日だわてなったら する必要もないわけじゃんうんうんうん別 にうんからなんかその環境とかまそういう なんかきっかけがあればやりやすいんじゃ ないかなとは思うけどねそうね きっかけ作り非常に大事ですええそれむず いよななんかさ俺もさやべ体重増えたな ってなったから減らし始めたけどさなんか なかなか意外と自分では気づかんもんで そうね私ワイト今太っとりますていう感覚 であの自分では結構甘くなるんだよないや そうなんか分かってはいるんだよ分かって はいるのなんかちょっとだらしないかもな みたいな思うんだけどなんか強い同機が 生まれる瞬間ってやっぱ誰かに言われた時 とかだったりするよねあそうだねそうそう そうそうそうそう自分で昔の写真そん時は そんなにいや言うほど別に言うほどって別 に誰かに言われたわけじゃないけどなんか あなんかま体重不やたけどまあまあまあ まあこんなまうん太ってるってことでも ないなと思ったけどあの今見るといやデブ やんこい つわかるめっちゃそうそうだよねめっちゃ わかるマジでいや本当に自分にはね甘く

なるうんうんデブやんってなるよねね普通 に甘くなっちゃうねうんやばて結構毎日 体重乗るのも結構俺大事だなと思ってるよ うじ体重系ね体重系に乗るでもさもう本当 それこそめっちゃさそのもうトレーに ぐらいのシャープなさもうビボディよの人 とかでも意外と始めてから1年2年です みたいなか人でかなり綺麗な体付きになっ てるの見るとあでも俺も1年か2年続け たらこうなれる可能性あるんだなって思っ たら意外と前向きになれるなんかああね うん今ぐらいのもうなんか自分のなんか 生活感の1年2年ってそんなにもう長く 感じないというか1年ぐらいだったら られるかなみたいなまあねうんまそれも なんかやっぱ楽しみだしねうんうんいう 感じでまちょっとダイエットの話続きます けどこれどうでしょうか原料中でも食える 美味しい飯やっぱさカロリー計算してると これえこんなカロリー意外と低いんだ みたいなこれいいやんみたいな経験あるん じゃないかなと思ってなんかおすめあっ たらちょっと話し合ってみようかなみたい なああどうだろう俺もあんま思いっきり 計算とかしたことないんだけどさはいはい はい割と俺マジで鶏肉ともやしとか 合わせるの結構好きでさああいいねあの やった結構鶏の胸肉買ってきてうんうん えっとね燃やし乗せそこにもやしのせ生の 燃やし乗せてあの酒とかかけてうんうん はいはいはいあのレチするうんああで最終 的にポン酢かけるああてやつが俺は結構お すすめうまそう普通にういし多分カロリー 的にもあのその摂取するねあの油の量とか とかもかなり抑えられるから結構おすめ ちゃんと食物繊に取れてんのいいねもやし でうんそうそうそうもやしもね結構あの辛 もやしとか色々あの美味しく食べる方法 あるから自の割にそう栄養ないから栄養は まあないんですけどねないからからあの お腹をふかすってことではあのもやしとか は活用したらいいんじゃないかなとはね うんうんうん思うよ俺はあとはセロリとか セロリ栄養ないからあの食べ続けると 緩やかなシらしいねそう緩やかに出してる そうセロリってあの食べ続けたとしても 栄養がなくてあの緩やかに餓死するらしい それだけ食ったらの話だそれだ食っ たらなんかセすごい悪魔の食材みたいな こと言ってえそうな思っちゃったよロだけ けたでもそれで言ったら何年も1個だけ 食い続けたら割と死ぬ大死ぬやかに死ぬよ 大体うん そうかは自分でねそうやって自炊したりと かもするもんねあめちゃめちゃ料理はする

からね逆にね僕ね結構外食が多いんで外食 多い人は参考になるかもしんないんだけど あの好きアの海鮮丼みたいあるんですよ あのマグロの乗ったああ回線いいねそう マグロのあのやつがバンって乗ってでご飯 も結構な量あるんだけど波食って結構腹 いっぱいになるけどあれ全然カロリーも 調べてみたけど大丈夫タパ量もかなりいい しそうな刺身いいねそう魚いいこれ今の レオン君のやつポイントがあってさうん うんあの原料の仕方っていわゆるま俺原料 が一応この世で1番うまい人間ってボディ ビルダーだと思ってるんだけどはいはいま まあそうねあのま論理的かつ効果的な原料 ってこの世に2つあってローファットか うんうんあの炭水化物を完全に切ロー ファットっていうのは脂質を切る ダイエットああはいはいあと炭水化物を 完全に切ってケトトジニックっていう そっちのダイエット2つあってはいうん 一般的にやりやすいしあの木にも減り にくいのはローファット脂質を切るカット ああはいはいうん脂質を切ったタンパク質 と炭水化物のカロリーで基本的に生活 するってやつ今レオン君が言ってたつって うんマグロでしょそうマグロって脂質 めちゃくちゃ低くてタパ質の化身みたいな そうそうそうで米でしょ油が全然ないの 回線丼うんうんうんだからめっちゃいいん だよねうん寿司とかも全然選べばいいと 思ううん全然食って大丈夫よあれマジで うんま食いすぎてらもちろん良くないけど 食べやすいうんうんテッカ丼とかもいいん だけどあとねいいねテカ丼うんモス バーガーのね照り焼きチキンバーガーって いうのがあってああマヨネーズとかも入っ ちゃってんだけどあれも全大丈夫だった 調べたけどタンパク質も取れるし取り プリプでうまいうん案外ハンバーガーって うんこうセブ表を見るとあこれは脂質が 15かいけるなけるなそうそうそうそう そうそうそうそう意外と質低くていいんだ よねハンバは全然フライドポテトとがね赤 ポテト行ったら赤マジでポテトはやめよう うん揚げ物はちょっとねやめといたがいい あれやめはあかんうんポテト食うぐらい やったらハンバーガ2個食った方がいいわ うんまうんそうそうそうそう本当にそう うん意外とだから原料中だからなみたいな 今日今日もなんかお腹空いたら氷舐めるか みたいななんかそういうそんなことしなく ても意外とマジでスキアとかに行って なんかそんな海鮮丼とか食ってもバリバリ 痩せるから全然大丈夫だよちゃんと計算 すればねうんいやそうそこなんだよなだ俺

もさ今原料中で食える美味しい飯って言わ れてうんあーなんかその節制的なやつは別 に俺思い浮かばなくて例えばうんまみんな がご飯を出したからうんあの俺は甘いもの を出すけどうんあのカステラとかおえ行け ちゃうのカステラやカラってだってあれ 脂質ないもんええああれ油は使わないんだ 脂質がほぼほぼないのであれえっとね カステラ確かセブイレブンのやつ3キの やつあるじゃんはいはいうんうんうんあれ があるだうん えっと3キレで糖質が70とかなのねでだ から1キレだと20何ぼなのうんそ1日に 1切れ食っても全然いいやんはいはいはい はいああいいね人によるけどうん例えば おそらく俺ちょっと前の俺だったら 1700か900kcalくらいで大体 生活してたんだけどそうするとおうんロー ファットにすると大体糖質1日 10070から200gくらいで過ごすの よはいはいはいその中の20G完食で1回 食べたところで全然取り戻せるねそうね それぐらいやったらうんうんそうだまそう いうま脂質のない例えば和菓子だったら今 言ったやつとかうんあとコンビニのモナカ だったらうん 20後半くらいの支出じゃ糖質量かなラで やっぱ和菓子だからうん脂質がないしうん うんうんうんうんとかはあの甘いの食い てえなってなっても全然計算すれば食える いやこれだからみんなに勘違いして欲しく ないのは原料中でも食べていいやつだから ねその目標の体重に行ったらまた元に戻せ ばいいんだよいやそうねうん減らしてる中 でもそれはは全然食べて大丈夫だよって いうのにこれが入るって話だからねうん そうなんなら俺ラーメン食う よ俺さ俺ちょっとちょっとさ1個聞いてみ たかったんだけどさスフ君辛いのめっちゃ 好きやんうんうんあれちょっとなんかその 代謝を高めるみたいな意識してるのあない ただあさすがにねさすがにねああそっか そっかそっかカプサっていいんだっけあ そういいらしいよ ねそ意識し体あっためてその筋肉に血流が いくからみたいなことはあるらしいよね うんだぶっちゃけラーメンもうん麺を ばかすかなんかその麺半分とか麺少なめと かにしといてうんうんうんま麺少なめにし なくても多分一般的なとこだったら多分 230gとか麺の量がねとかなると糖質量 が多分70とかそんくらいで抑えられるの ようんうんうん多分脂質もそんな家系じゃ ないえっとなん あの次郎とか行かなければあのそんな脂質

も麺だけ食えばスープがっつり飲まなけれ ばそんな稼がれないしうん全然調節効くの ねそうだよね別にスープ飲み干さなければ 大概なんとかそうだからそのやっぱ計算し ていけるラインってのがあるのよあるある あああるあそう意外とあるのよだから計算 した方が楽だよっていうのはそれもある うんうん意外とうまいそう食えちゃうんだ よねそうあれも食えないこれも食えないっ て意外とならないあの計算して長尻合わせ すれば全然食えならうんそうもうあの本当 にさもうコンビニ行って買い物して何見 るってもう裏の成分表よねあ 裏そあの俺がよく見るあの筋トレ YouTuberの人さあのマチの人は 普段の生活で何してるかみたいなラ ランキングとマチあるあるみたいなった けどあのその人もやってたやっぱうんあの 商品手に取って必ず裏を見るマジでそれ しかしてない本当にそれしかしてないあの 脂質の量が多かったらマジで買わないから はいはいはいはいうんいや裏裏裏一旦見 ましょうみんなも見る一旦見る一旦見よう 一旦油の量だけ油の量ま最初油の量だけで もいいかもねもうあの削るのある程度ま そうだね油分はまあんまり取らない方が いいですま良質の油はね取ったがいいんだ けどねうんうんま卵とか魚とかはね そうそうあそうだねうんイとかDHAうん うんとか取った方がいいすねうん油取らな すぎてもガサガサになったりとかするし 普通にホルモンバれるからうんうんうん あの肌のコーティングがなくなっちゃう からねだからドレッシングとかもねあの 結構オリーブオイルとかで美味しいやつと かちゃんとかけたりとかすると意外と良い まかけすぎはダメだけどねうんあもちそう ですね そ成分表の見方わかんないってえもうさで も書いてある から何が大事かっていうところねうんは そう1つは大前提はカロリー何 キロカロリーかでうん細かいこと言うと ちょっとそれだけだとあの健康的に痩せる ためには不十分でうんえ糖質え炭水化物 炭水うんえ脂質うんこのカロリの内分なの ねうんうんうんだからそれの中で脂質が やたら高いやつはまそのやっぱ余計なその 辺の油っていうのはや太りやすくなるから あんまり取らない方がいいうんそうだねで そのどれがどれだけ取っていいかっていう のはさっき言ったカロリー計算してうん 自分がタンパク質1日これくらい炭水化物 これくらい脂質はこれくらいっていう計算 を頭に入れた上でうんこれならいけ

るっていう判断をするタパ質1日にどれ ぐらい取ってるちなみに 原料中いや普通にあの平均でどのぐらい気 をつけてる時取ってるかなみたいなえっと 今は原料終わってあのなるべくその脂肪を 増やさないで筋肉を増やそうとしてはい はいはいはいフズでうん今は大体 2400kmから500kgカロリー くらいで生活しててうん炭水化物が300 ちょっと脂質が60から7の間うんで タンパク質が120から1340くらい 感じに生活してるでなんか大体頭にこれ 食べればこれくらいだなってなんとなく 入ってるからもう感覚でやってるいやもう ねタンパク質130ってすごいよマジで ガチでトレーニングしてる人例え例えばさ どれだけ食ったらそうなるの多分それが 知りたいんじゃ ない胸肉だとうん100g食って20 ちょいとかじゃ ないふんふんふんそうだねそれぐらいかも ねてことは 胸肉 600gグラで言っても多分わかんないん だよなうん外油料みたいなはね結構難しい からねまマックのハンバーガー1個で タンパク質10何ぼだった気がするぐらい かなうんあ確か確かうんうん9個分ぐらい かハンバーがでもなかなかね食事だけから 取るのって難しいじゃないですかお来 ましょうねおいややっそのなんて言うん ですかねタパ質とかまあなんかね何グラム 取らないといけないとかなかなか難しいん です けど やっぱり大事なの てこれなのかなっていうねプロテインそう だねうん そうだねプロテインだねえなんかお金 もらってないよねこいや案件じゃない左上 に左上にプロモーション入 エクスプロージョン うん出てないですでも待って ますいやでもその要はプロテインって1杯 さ1回で30gとかさ割と分かりやすく 取れるじゃないですかだから1日のうち でん2回取れば60gそれ取れてあは食で うんとか計算が一気に楽になるんだよね そうだねうんうんうんだからうんいいん ですけどやっぱタンパク質ってうん取る先 って植物性だとやっぱ大豆とかさうんうん うんうんになってくるけどやっぱ動物性が やっぱタンパク質取りやすいうんじゃん うんそうなると肉魚卵うんとかになるわけ ようんうんうんうんただやっぱり肉とかだ

とま卵もそう卵はめちゃくちゃ脂多いから ま良質の油とか全然食べていいんだけど脂 多いしうんこいつらでタンパク質補おうと すると特に肉とかそうだけどやっぱ油が 多いからうんそう脂質がねどうしてもつい てきちゃうんだよねうんついてきちゃう どうしてもうんだ 胸肉食えばいいじゃん胸肉は脂質が本当に ないから胸肉とかみんな食べるんだけど うん胸肉ばっか食べいやそう胸肉だけでさ 130gのタパ質取ろうなんて思ったらこ 結構 申し訳ないけど拷問よりだと思うわうん うんでもこれそうなっくるとそう脂質がね 入ってなくてタンパク質がうんその純粋に 含まれててごりするだけで取れる プロテインがやっぱいいよねいやマジで 優秀プロテイン はこれはですね僕も最近こう飲み始める ようになってからもうプロテインを中心に 僕のもう生活は回っていると言っても過言 では プロテインをのみそのためにね内環境を 整えたいなら食物店員を取らなければ プロテインを飲んだあなら筋トレしな きゃっていうねそいいサイクルを プロテインが産んでくれてるわけですよ プロテインを中心に僕が回っている支配さ れてるんプロテインプロテインにも配 メントやぞプロテインは僕の頭の中パパッ てあけたら多分プロテインが操縦してます ねそれでやっぱり僕もねあの最近ちょっと もうそろそろなくなりそうなんですよ僕の 第一陣に勝ったプロテインがねあはいはい はいはいはいもうエクスプロージョンの あのミルクチョコレート味これがコスパが 良くてねセルの時に買ったんですけど 3kg 5000円あ安いねこれはかなり安くてで 甘めなんですよすごいお気に入りなんです けどうんじゃやっぱ2人はまあの トレーニング歴も長いしいろんなの口にし たことあるんじゃないかなと思って ちょっと聞いてみたいんだけどあの俺あの プロテイン全然実は飲んだことないうん親 あそうなのそう俺マジでねプロテインをね 飲むっていう習慣全くなくてあそうなんだ そう俺ね意識してプロなんかタンパク質を 取るとかうんうんていうのを過去に全然 やったことがなくてありやあのスポーツ やってる時もうんうんうんからあのわから ないあらあでもサボ君からもらってたよね プロテインバナナ味のあれバナナ味だった んだうんあ美味しかったよ普通にバナナ たっってなんだBレジェンドえっとねん

だっあのお願いマッスルのコラボだったん だよねじゃあ多分ねBレジェンドだと思う よコラボその辺のコラボやってのB レジェンドな気がすはいはいはい多分そう かもしんないレゼンドも結構有名だね バナナ味結構なんか甘くて美味しいって 聞くのは聞く確か にらしいうんま俺は普通に美味しかったた 普にここはもう普通にいそう意外とね甘く て美味しいのよプロテインってなんかもう 誠感覚よスリップ君は どうお気に入りいかがすか俺甘いの好き じゃないじゃんあそうだねうんあだから うんちょっと俺に聞くのはこれ結構間違っ てるレベルの回答するんだがうんうん俺は ねあの味のついてない出子乳みたいなクソ すげえ絶対飲めないよマジも全く甘くない やつだ飲めないそうであのうん今ね ちょっと売り切れてるんだけどマイ プロテインのマイプロテインってイギリス のメーカーで最近はねちょっとなんか物価 だとかで結構高くなってきちゃったから そんなにみたいなとこあるんだけど俺 シェーカーだけマイプロテインあ本当うん そそうなんか本当にコスパ最強だったのよ マプロテインてうんうんうんうんでそこの えっと火水分解プロテインっていう味が ついてなくてあの本当にうん味けのない 薄いダシ乳みたいなま俺出汁乳飲んだこと ないからちょっと分んない 代それさすがに時代だったら戦前とかに なりますからねうんま例えとしてねなんか 本当にそういうイメージのあの美味しく ないプロテインをあの飲んでて理由はま コスパがまずいいのと俺が甘いの好きじゃ ないからあのまだったらもう人工完備料 入ってない普通のやつで我慢するわって いうのとうんうんうんうんあと火水分解の プロテテインってプロテインって何種類か あるじゃんうんあのwpcとかwpiとか あってああ聞いたことはあるそうあのそん 中でもそのさらに上のあの吸収力を持つ 吸収が早いへえうんだからトレーニング後 とかに飲むのがいいかなと思ってそれを 全部それに統一して飲んでるけどはいはい まあ気分転換でちょっとなんか俺マゴ味と か割と好きなブレフルーツ系の味は結構 好きだからフルーツまうんそうそう ちょっと高いやつでもいいからうんうん あのうんまあの筋トレインフルエンザの方 が出してるタイプのはいやつをたまに買っ てみてあ美味しいなって飲んだりとかし てるはい へえそれこそでも甘くないのが好きな人も いるからね僕が飲んでるのとか多分甘い甘

すぎるって思う人結構いっぱいいると思う いやそうだからチョコレートとかココアと か好きな人はマジで選択肢いっぱいあると 思うけどチョコも別に好きじゃないから うんあそっかそそっかそっかそうだよね そうなんだよねまだからおすめの プロテインのメーカーはだからそういう 意味だと俺からは出ないんだけどうんただ 1個だけ言うとしたら今言ったwpc wpiっていうなんかねプロテインの作り 方の違いがあってはいはいへえあのね プロテイン飲むとお腹壊す人いないすか ああそうだね結構ねお腹に負担かかるから ねうんうんいるんですよでなんか入茶牛乳 飲むとお腹壊す人があはいはいいて多分 日本人そこそこいるんだよねいるらしいね めちゃくちゃ多いらしいねむしろでそう いう人はwpcじゃなくてwpiっていう プロテインの方があのそれが置きづらいっ て言われてるプロテインがあるからええ そっちを貼った方がいいちょっと高くなる んだけどお腹下すっていう人はあのwpi っていう製法で作られたプロティンの飲が いあホエイとかソイとかってのどもまた 違うのそれはあホエイの中でwpcと wpiがあるあそうなんだはい今見てると ホウイプロテインにもwpiクラスフッド みたいなんかそういうやつがあるですそう だねだCの方が乳ぽさみたいな国みたいな の当然あるんだけどWPはそれを取り除い てその今言ってくれてる入刀体性が そうそうそれそれそれでそれの人はあの それを飲むとあの父的なそういう成分的な ものが抜けてるから飲んでもお腹下し にくいみたいなのがあるうんね あるそのはちょっと色々試してみたいなと 僕も思うんだけど種類あったんだねこいや でもたまにやっぱねわ美味しくないかも みたいなのもあったりするのよ全然 プロテインそうだからねやっぱでも結構キ がいいするじゃんプロテインってさまそう なるそう失敗した時うわーって思うんだ けどまそういう時は豆乳と僕は割って飲む ようにしてますうんちょっとおいしくなる かなはいことでちょっとプロテインの話と じゃあ次がちょっと一応話題用意してきた 話題としては最後になるんですけれども ええ はい こちら何にせはやっぱりトレーニングと かってね結構しんどい時もあると思うん ですけどモチベーションを維持する方法 はいはい モチベーションかモチベーションを維持 するまやっぱ継続が大事じゃないですか

どうしてもねうんすぐには結果で出ないん でこういうのってでそれをやっぱどういう 風に解決してんのかなみんなみたいな ちょっと聞いてみたいなっていうなるほど ねうんうーんそうだね人前に出る職とか だったらうんうん自然とモチベーションは 維持されるけどうんどうなんだろうね なんか必要だったら維持されると思うし はいはいはい必要じゃなかったら維持され ないと思うし例えば場所に身を置くという かそうだね必要な場所に身を置くというか ま例えばあのなんかねあのよさ良さそうな ねこの人がいるわみたいなうんうん良さ そうな男おるわってなったらあの痩せると 思しなんか良さそうな音るしなるほど ちょっと肉食系女子たちはあそのちょっと ガルルと買ってやるぞとうん買ってやる ぞっていう気分気分でこう痩せていくって のもああるだろうしはいはいはいはいま 色々だと思うね本当に自分の目標というか 目的というかはいはいによってだから まあって感じかず君の場合はまそのなんて 言うのかな何かこうゲットしようと思う 強い同機があった方が続くんじゃないか そうだね続けよとしたらそうだろうね周り からはいはい見られる職とかだったら もちろん うん意識するだろうしうんうんうんうん うんて感じかなま大事だね見られる場所に 体をだからジムとかに行くとかはいい人は いるかもねあジムそうだねうんジムに行っ てやっぱ自分のちょっとねその体をこう見 られてるわ私みたいなねそうそういうのと かねジムに行くマッチョたって多分ね見て もらう喜びも感じてると思うああそうだね ちょっと見て目の保をもうちょっとする みたいなのもねいいかもしれないですね うんどうなんすかスリさんその辺え ちょっとマッチにねあの見られるとあの 良かったりするんですかマッチに見られる 俺が見られるそうあのいろんないろんな人 たくるじゃないですか自分 にあのま俺逆にジムで他人に見られてるか どうか俺は気にしねあ気にしないんだそう かいやでもあるんじゃないなんかその 可愛い女の子とかがこう入ってきて ちょっとマッチョたちがざわめくみたいな なんか色目きたつみたいなあるやっぱ男女 ね両方とも行く場所ですからねまもちろん ねうんそうだねうんまそういうのもあると 思うけどでも俺が行くジムはうん来る女の 人は大体男連れてるよ ああ 残念残念までももう目の保よですからね体 鍛えてる人の体ってやっぱもうね別に

なんかそう下心とかなくてもわ綺麗だなっ て思ったりするじゃないですかうんうん男 でもうわマッチョだそこの体もだから やっぱね千の富士の体すごいマジで千 の千の富士の体マジすごいからマジで好き やん 最ちょっと好きかも千の富士もうもう なくなってるのがマジで惜しいわ本当に うんここの絵親方ねいや僕はそうね モチベーション維持する方なんか楽しい 方法を考えることだねなんか僕もさっき 言ったけどカロリー計算はなんかその デッキ作るみたいな感覚でちょっとゲー ムっぽくやってみたりとかあとはその自分 のその必要ななんかその別なことと一緒に やってみる僕は歌だったけどなんかその 何かのついでにちょっとやってみるとかま 買い物とかでもいいと思うしそうなんか 楽しいなって思える何かと一緒にくっつけ たりあとね僕は結構これお勧めしてんのは 朝起きて目に1番その自分でやんないと いけないことは朝起きて1発目にやるよう にしてるのよ今はだからそれが トレーニングなんだけどなんか日々さ なんか例えば仕事使出て帰ってきてさうわ 今日やってない今からやんなきゃってなる よりかもう全て今日1日終わってあもう 今日はもう全て終わって後はもうお風呂に 入って寝るだけってしてた方が多分続くと 思うんだよねあ今日やらなかったが続くと またやらなくなっていっちゃうからもう 最初の段階でやっちゃうっていうこれ結構 僕はお勧めしてますねもうとにかくだから 色々試してみて自分が1番楽しいなっと 思える方法だからそれが効率的じゃなくて もいいし別にそこまでっていうのが僕はお すすめかなうんうんふていう感じでしょう かねシプ君 どううまそうねなんか俺もゲーム理論なの はいはいはいはいで俺はそのまデッキ云々 ていうのもめっちゃ分かるし俺はちょっと ベクトルが違くてやっぱり変体の変化と うんあのいろんな数字の変化体重が減り ましたあるいはモテる重量が増えました鏡 見た時にあの明らかに おエロて自分で覚える体に来るかどうか みたいなあここ筋肉増えてきたなみたいな そういうなんか自分の 変化うんをあの結構俺はゲーム的に捉えて てはいはいはいあの自分のステータスが 上がったレベルが上がったみたいな感覚で やってるのねうんうんうんうんうんうん うんそうだからそういう変化をあの 楽しめるかどうかなんだけどうん最初は 多分1ヶ月くらいはそんなに変化が出ない

うんああそうかもね2ヶ月欲しいかもな そううんだからあの俺はもうそれが楽しい 意に入ってしまってるけど多分最初のそこ のねうんうんうんうんLINEが多分1番 難しいところかなていう気がしてうんうん うんうんもはや最初の1ヶ月は モチベーションとかじゃないあの機械的に やれそ しあの生活瞬間に取り込むはいはいああ そうだねうんうんうんそうだからなんかね 俺がジム行くのもその1つ理由があるんだ けどうん あのジムに行くか今日みたいな判断を殺す うん あああのとりあえずもううんこの日この日 この日でえこの日は休みこの日休みであの 仕事終わりあるいはそのお昼休みあるいは 朝にとりあえずジムに行くということを 決定付けてその通りに行動するやる気が なくてもスケジューリング好きな人はそれ 良さそうだねうんでもうとりあえず行くで 行ったらもうやるから確かにまそうだろう ねうんうんっていうのがまず第1でまそれ が続けられるようになってきたらただそれ だけだとやっぱりしんどいなっていう風に なると思うからちょっと楽しみを見出すと いう意味であのゲーム理論はいはいはい はいはいかなやっぱ自分のステータスが 上がっていくのを 楽しむ感じか結構そのちゃんとさ報酬が もらえるよねこの体作りとかていうことに 関してはそうちゃんとさやった分だけ反応 してくれるやん体がそうね うんなんか俺がそのジムを進める理由の1 つとしてうんあの俺筋トレで金量が増える ということを結構ゲームに取られてるから はいはいはいはいあのジムって最高効率な のね確かにうんで自重なんかソシャゲに とえる例えるとうんジムがあのガチ課金 イベント特までで揃えてる人はいはいはい はいはいはいで家にあのダンベルとか持っ てる人は美課金イベントとか参加できるし 頑張れば上の方のランキング目指せるけど ちょっと効率悪いかなうんうんていう レベルであの自重とかで済ませてるのはま あの無課金でま自分ができる範囲で遊ん でる人ていううんイメージ感でもちろん その目指す体も違うし人によってどこまで 行くかみたいなあるけどただ上の方うん あの見たにあの最高効率の装備で戦った方 が早くねていう感覚があるから俺ジムに 行くみたいなとこゲームあはいはいはいえ なんか別にこれ別に別所のつもりで言う わけじゃないんだけどその効率中はジム行 けっていう感じだじゃあいやマジでそう

マジではいはいはいはい うんなんかさ最近ちょっと似たような話で さ泉さんが外歩いてたんだってしばらく 健康のためにねでこれ走った方が効率が い走った方が効率がいいじゃんつって走り 出してでも走ったらきつくてでそしたら もう歩くっていう効率の悪いことに戻れ なくてやめちゃったって いうやめたんだやめちゃったらしいだ自分 のステップに合わせてね選んでほしいけど ねまでもジムとかだったらさそれこそ色々 自分に合わせたとかも組みやいでしょ重量 とかもまそうだろうねそうだね うんそうなんだよねだからまあその辺の なんかいろんなところを 楽しく自分に置き換えられるかみたいな ところは結構モチベーションかなっていう 気はするな私ははいはいそうねいやあいや 面白本当になんかその鍛えてる理由もそう だけどその続けられてる理由とかも3者3 用でやっぱ視聴者ももねいろんなパターン いると思うし自分に1番近い方法を参考に してもらってねなんか来年に向けて モチベーション上げていって欲しいなと 思うんですけどま最後になんかちょっと 質問とかねあればねちょっとなんか答え つつなんか閉めていこうかなと思うわけな んですけどねそうですねもいや今日はね なかなか いやいいなこいう枠は やっぱりなんかでないマニアックな話と いうかさで僕にとっても2人がい るってのがモチベーションよある意味はい はいはいはいはいうんそうなんだいやそう でなんか僕が歩いてるみたいな話を聞いて またなんかサボ君とかがねなんかモンハン やりながら歩くようにし出したりともう あいつ極端なんだよ極端でなんか5時間 歩いたとかなんか言いしてそうそうそう あれモンハンやってるだけだから別に歩い てやろうとしてるわけじゃないモンハン 楽しくてやってるだけだからでも楽しくや るっていうのは大事だと思う僕は結構それ はねあの楽しくやれればもう続けられると 思うから人よりパワー出せる人はねおすめ だよいいよねモンハンとかドラクエ ウォークとかさうんうんうんあのポケモン ああそう全然ありあのやるのありだよね僕 あの眠るの元々好きだけどポケモン スリープとかやりながら寝るから結構規則 的に眠れるようになってるしねそれの おかげでああああねうんお質問来てますよ てるねプロテインって水で飲むの牛乳と いうこと で

まあ俺は牛乳一択お牛乳なんだへあ水水込 水ね水 っびっくりしちゃった今びっくりした今俺 俺今俺今画面見ててさあの俺がミルク持っ てるそうだよねうんミルク持ってるからね あこれはまちょっと僕から答えますけど やっぱり牛乳で飲んじゃうと脂質を取っ ちゃうんですよそのプロテインって結局 その脂質を取らずにタンパク質取れ るってのがメリットなんでなるべく出産 抑えたいんですよねだからどうしても 美味しくなくて美味しく飲みたいですと いう人は豆乳がいいと思いますタンパク質 も取れるし脂質も抑えめなんでカロリーの 低い豆乳で割って飲むと牛乳で割るのと そんなに変わらないぐらいの感じで 美味しく飲めると思いますはいでも極力水 で飲めるやつがいいと僕はうんうん水の方 がいいっていう話ですね水の方が絶対いい と思いますはいこれ1日の食事例ってのも あるけど1日の食事例ちょっとそれぞれ なんか言っていくかある程度なんかこれ 特になないまある日のある日の食事とかで いいよ全然はいはいはい うん普通に俺カップ麺とか食うし なまただあのカップ麺個に抑えるんだよね 単純にごめんごめんごめんえ通常時2個 食うのいや通常時だとカップ麺1個と何か 食うんだけどもっとマジそう通常はもう 全然余裕で食えるから一色をカップ麺1個 そう1個ああなるほどねであのカップ ヌードル日清のカップヌードルって 300kcalぐらいではいはいうん そんなにないんだよ実際まただ塩分とか もちろんあるんだけどねもちろん色々うん うんうんうんあるんだけどあのよう結食う 人に関してはカップ麺1個に抑えるだけで も多分ねある程度減るま時間なくてどうし てもっていう人はせめてカップ麺にするに してもカロリーは一応見た方がいいかもね 見た方がいいあの麺作りがかなりあの カロリー低くておすすめうんうんで 新聞作り け確か僕はね4色に分けてるのよ4色に えらあのね俺それできないんだよなと僕は ま女性だったらカロリーもうちょっと下げ ないといけないんだだろうけど男性だっ たら2000カロリーぐらいを超えなけれ ば割と僕の代謝的には全然オッケーで1食 500kgカロリでもその全然あの元 取れるんだけど朝1発目に大体プロテイン 飲むのよ僕大体それがまあ1杯だからま 150kcalないぐらいかな130とか そんなんだと思うんだけどでコンビニまで そこからバーって歩いていくの歩いてって

えっとね肉マ1個とおにぎり1個とあと サラダ食べるのでサラダが大体 80kcalぐらいでおにぎりが200ま 30kcal美味しいの食べたいなと思う 時は全然もうちょっとするの買うけど昆布 とかだとまあ200kcalぐらいですよ でうんうんうんえあとえま肉まんま買った たりとかま買わなかったりとかしてそこは ま頭で計算するんだけどでそれが第2色 目でこの時点で ままだ400kcalぐらいかなうんで そこからパスタとスープが えその次の食事なんだよね3色目でこれね まあ600kcalから700kcal くらいパスタソースのまカロリーも一応見 てね600から700ぐらいでしてえ残り をあと1色その日のうちで計算してあと何 食べようかなって考えながら過すっていう のが大体僕の1日のサイクルかなはいはい はいはいはいはいでその3色でバランスを 取って最後の1色のカロリーを計算して あと食べるって感じ調整して食べるって 感じかなうんうん1000mの1000m のカロリーに食べていい日とかなったら 全然カレーとか食べちゃうああうんそう あのチキンチキンのねあの炭火焼きチキン カレーみたいなの食べちゃったりする日も あるうん うんって感じかなうんでま日によってはね だから最後の一色がすごい少なくなって あの納豆とキムチででもう1日 1500kcalぐらいで終わりです みたいな意あるうんそこはまあ一応計算か なうんそうその調整ができるのがうん強い んだよねうんうんっていう感じにしてます だ4色にするとなんかね空腹前に大体2 300kcalぐらいのものが口に入ると 意外と空腹感ないんで僕はお勧めしてます ね うんスリップ君 どうこれはどっちがいいんだ原料の時の方 がいいのかまあ原料 あそうだねうんでもガチ原料だからねこの 人の原料 あの俺はもう大体決めてて決めてると楽だ よね原料のじゃやつちょっと聞こうかな せっかくだしで俺はそうあのなんだろう 回数に分けて飯食うのがめんどくさいから 本当は回数に分けて飯食った方がいいんだ けどうんうんあの2回で済ましちゃうのね ああ2回かうんうんで朝起きてまず プロテイン飲みますとうん同じ だとりあえずやっぱタンパに補給させて うん血中網の酸度を上げるとうんでえっと 少ししたらもうブランチを大体10時

くらいに取るおおはいはいあの朝食と昼飯 を一緒にしちゃう俺はなるほどなるほどで それはもう大体今は今原料中はうんご飯 150gえサバ1巻はいはいでなんか レトルトのカレーかなんかをえっと質が そんなに高くないです10ま23くらいで 済むようなレトルトのカレーをはいうん 食べると大体まあ400から 500kcalの間でおそらく炭水化物が 60脂質が15タンパク質がまあ30以上 くらいな感じで多分 収まるなるほどなるほどそうで1色目 済ましてでそのと えっとえっとね大体その3時間後くらいに はいあのご飯とかが消化されてうんあの エネルギーになってるからそのタイミング でジムに行くああそっかああなるほどね ジムのタイミングもねあるからねそう そそうもう全部決めてるでえっとジムが 終わった後にうん糖質と炭水化物あじゃあ 糖質とプロテインを補充したいので プロテイン飲んでうん糖質でまなんかその とかうんうんうんあのなんて言うのすぐに 吸収されるタイプで脂質がないタイプの はいはい甘いお菓子を食べるうんうんうん うんうんうんでその後ご飯を夕飯で食べる んだけどこの辺りは割と自由ああはい 収まれば収まればいいものを食はいはい うんていうルーティにしうん同じ感じだ やっぱそうなるそうなるうんそれが一番楽 だよねやっぱなんかそのあぐらいのサ 分かってればあと別になんか何食べても いいんだもんだって別にそうそうそうだ からなんかアホみたいにカロリーを食べて いいわけじゃないけれどもうんうんまその 大体残りま1日これくらいかっていうのが 頭にあるからその中で食べれるものを 食べるうんうんうんうんうんうんていう 感じこれはだからね色々食材とかのその 裏面とか見てみて自分の好きなように カスタマイズするのがいいみんな絶対に そうだそううん食事のペースとかも人 それぞれだと思うで2色がいい人もいれば 4色がいい人もいると思うしうんうん是非 という感じであとですねあこれちょっと僕 も聞きたいんですけどフリーとマシン トレーニングどちらを重視した方がいい ですか ああ重視とかはないんじゃないかでも初心 者とかはフリーやった方がいいってよく 言うけどねうんまていうのはあの理由が あってうんあのフリーウェイトってあの バランスが悪いんですよはいはいはいは ダンベル上げるのとマシンでってやるのだ とマシンでも起動が決まってるからそう

うんうんああそうね怪我もしづらいそう 怪我もしづらいしあの余計なこの支える 筋肉うんうん要はダンベルを上に上げま すってなった時って上に上げるだけの筋肉 じゃなくてうん上に上げるんだけど左右に ぶれないように支える筋肉みたいな細かい 筋肉も動員するのねだからうんあの筋肉を 動員する数が多いのうんうんうんだから その最初はやっぱりフリーベイトで重い ものをえるようになっていくっていうのが いいとされているんだけどうんただマシン はマシンの良さがあってうんあの起動が 決まっているから例えば俺がさっき言って た大胸筋の上部に効かせたいですっていう マシンとかあのここに聞かせやすいみたい なマシンが存在するピンポイントであの 用途によって聞かせやすい聞かせにくいと かあるわけようんうんうんでかつ怪がし にくいうんうんうんうんみたいな利点が あるからどっちがいいとかないあー何がし たいかによるうんそうだねうんうんうん それこそカジュアルにね怪我したくないで あの全体的にやりたいあとかであれば スクワットのマシンとかもあるからさそう いうものでもいいしうんうんうんやっぱ その全体的筋力を上げたいパワーをつけ たいでやっぱ使う筋肉を増やしたいで やっぱ原料化したいみたいなことだったら ねやそれこそあのあのベンチプレスとか ダンベルとかねうんうんやった方がいいと 思うけれどもハードルもそれなり高いと 思うしそうねなんか用途用途っていうか 自分の受けてるもの次第そうそうですね どっちももうその利点ありますからうん うん好きな方をやってくださいということ でございますうんえーあと補助でサプリは 取ってますかという話なんですけどはあ はあはあいかがですか僕はあのカフェイン とかは取った方がなんか効率がいいって 聞くんでそのトレーニングとかもね カフェインはちょっと多少取るようにし てるんですけど常在とかはま僕は飲んで ないかな特にはあはあは うんま俺も別にあれだけど俺はマルチ ビタミンくれしかマルチビタミンやっぱ 飲んでんだマルチビタミンとあの目のやつ 飲んでるよねマチみたいブルーベリーとブ あはいはいはいあの俺は目のあの碑文症と かがすごいからさそういうのは全然 トレーニングとは関係ない全く関係ない 全く関係ないっすマルチビタミンがます はいはいセブ感とえ えっとねまあ色々あるんだけどおすめって いう意味だとうんうんあのまビタミン ミネラルは大前提としてうんあの取った方

がいいですとであの1個上げるとすれば あのクレアチンていうサプリがあってうん これはクレ えっと牛肉の赤みほおとかに入ってるやつ なんだけどま牛肉ねバカ毎日食えないから サプリで補うんだがこ何かって言うとうん あのま簡単に言うとうんあの筋トレする時 の筋力というかその出力を上げてくれる数 パーセン上げてくれるあるいは粘りをあの えよくしてくれる運動能力を上げてくれる ていうものででこれあの結構サプリって眉 つなものって結構多いと思うんだけど クレアに関してはうんあの結構高い エビデンスレベルで証明されてるおお なるほどで高くもないそう高くもないから 筋トレする人はクレアチンはあの取って損 はないし取るべきだと思うなるほど ちょっと信用のある筋の情報もちゃんと あるなるほどうん今日おすすめですねはい はいまあくまでその補助するという目的で ね取るのはまあいいんじゃないかなという ところでございますねうんうんあと歩い てるだけでもダイエットになると思います かある程度運動もやった方がいいですかと いうことなんですけど えーこれは僕が答えましょうかね歩いてる んはい その筋トレもした方が同時にねした方が あの効率より効率がいいっていう話はあの 一応論文とかも出てるらしいんですけど僕 はほぼ筋トレはなしで1日歩くだけでま なんかちょっとフォームとかはね最近良く なってきたかな腕をこうちょっと上げて 振るようにそうしたりとかしてでまあ1 時間30分行って往復するぐらいのま1 時間ってそんなになんか多分ね結構歩き すぎぐらいの方なのかもしれないけどまあ でもまそれで痩せてますよ実際うん ダイエット目的なった結局そのカロリー 制限しないと意味ないんだけどうん ダイエットにはもちろん有酸素運動は かなりいいと思います筋トレよだけよりも 有酸素運動だけの方がダイエット効果とし ては高いはずです はいあなんか目的が違うんだよねそもそも 筋トレとあの酸素運動だとうんそうだね そもそも筋トレに対して痩せるという効果 を期待するのはそもそもの間違いでうん うんうんうんあの筋肉を刺激して原料中の 低カロリー以下でもうんあの筋肉が減ら ないようにする人によってはま初心者とか 筋肉増える可能性もあるからそれを期待 する代謝を維持するうんであの痩せやすく するっていうのがあの筋トレの目的だから その筋トレ自体の消費カロリーって

ぶっちゃけそんなにうんうんなんかね トップビルダーとかはあのえげつな量の トレーニングするからあの34000kg カロリー食べても痩せるみたいな人い すげえいるそれはちょっと解すに食って 食ってないとみたいなうん然いるんだけど まそれは例外として消費カロリーを稼ぐと いう意味だと有酸素運動の方は効果的では あそう逆にだからその筋肉を増やしていき たいという人はそのカロリーそれで減らし まその運動ね有産運動しちゃうと筋肉も 燃やし尽くしちゃうっていうのが ねうんあるでま多分スリップ君とかは逆に 1時間もあしちゃったらちょっとしぼん じゃうんだよねまあしぼんどま程度だっ たら別にあれだけどま油酸素運動は筋肉的 なあれで言うとやりすぎない方がいいとは 言わうんうんうんなんでまバランスよく やるのがいいけどまただのダイエット目的 だっったら歩くのも意外と筋肉使うんで はいもうスとか結構痛くなるよしっかり 歩い たらマジでうんなん で えということでまそんな感じですか ね はいそうすねうんまこんなところでしょう かはいまたなんかねこういう機会があり ましたらまたやれればいいなと思いますの で今日今日はこのぐらいではいちょうど1 時間半ぐらいもう次何かある時はちょっと あねがゴリゴリになってる可能性なんか すごもっとすごくなってそうこんだけ管理 るさいやなんかなんか声だんだん太くなっ てきそうだよなんか結構いやでも本当にね あのなんだろうその腹圧ま腹筋っていう よりか腹圧が高まったんで声は出るように なった前より多分出るよなるあの絶対 筋トレするとなる間違いなくそう圧が やっぱ変わってるからばてなくなしそれ もう歩きながらずっとさ声出してるからさ かなり体力もつきましたねうんうんああ いいじゃないですかいいじゃんまあまあ またなんかね100局耐久とかやる時は ちょっと次バテないようにしたいなみたい な思いも実はねちょっとあったりとかして ねま目的があるとやっぱいいよねうんうん はいはいいやでもそうねまあ1年2年と 継続していく予定ではあるん で私たちあたなる マッシブこれからもうんそれぞれ 励まし合っ てええそれ琢して琢して筋肉を育てあげて いきましょうかず君ちょっとなんか最近 サボり気味らしいからねなんか話に聞くと

全そうあの全然ちょっとできてないからね やっていかなきゃいけない育て育てあげ なきゃい一緒に育てていきましょうあ育っ ていきましょうかええいや言ってもねま僕 はま2人のこ先輩だと思ってるんではい 体育会計の上中ではねやっぱりね上下関係 大事なんではいいやいやいうん あマッシブの次の活動もお楽しみにという ことでなんだマッシブってはいはい自分で あけた んノリでねあままあまあまあまあいい ネーミング いそうあそうああよかったよかったこちら ナルムマッシブみたいな感じでねうんいい ですね やらせてもらいましたありがとうござい まし楽しかったですいい時間でしたはい はいそれではえ皆さんもですねま今年は もうねもう寒い寒いですからこたにでも 入って来年からちょっとこたつから出 ましょう是非一緒に健康的なねおし活をと いうことで ええ良い落 を 絶対肉も贅肉も落としてよい落としをあ プロテイン台よい落としプロテイン台 ありがとうございますゆさんありがとう ございますおいや嬉しいマジでプロテイン はいくらでも嬉これもう1ヶ月分くらい ありますねあるある全然あるよ 5000大体ねあの我々1日に2回飲むと したらねそうそうそうそう大体やっぱ1 ヶ月で23kmなくなりましからねうん そう嬉しい う プテちょね似ついてすいませんはい ありがとうございますはいそれではえお 疲れ様でしたおちはいおちバイバーイ はいこの待機画面結構好きなんですよ僕体 筋肉って ねコメントたちがあのジムに吸い込まれて いくっていう ね大教や これではいお疲れ様でしたはいはい

そうだね、プロテインだね。

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